Յոգա քաշի կորստի համար. միայն եթե?

«Յոգա քաշի կորստի համար» հոդվածում կխոսվի այն մասին, թե ինչպես է յոգան ամենաարդյունավետ դարձնում նիհարելու գործընթացը՝ ի տարբերություն միայն դիետիկ միջոցների օգտագործման, և ինչ վարժություններ պետք է ներառել ամենօրյա գրաֆիկում։

Արդյո՞ք յոգան օգնում է նիհարել

Ընթերցողները, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հարցնում են՝ արդյոք յոգան օգնում է նիհարել: Նրանք, ակնհայտորեն, ինչ-որ տեղ լսել են ակնարկներ քաշի կորստի համար յոգայի օգուտների մասին, բայց նրանք դեռ հստակ չգիտեն, թե որ որոշմանը պետք է գան և ինչ ընտրություն կատարել՝ հօգուտ յոգայի, թե այլ պրակտիկայի: Հետևաբար, այս հոդվածը կարդալուց հետո կարող եք զինվել ձեռք բերված գիտելիքներով և որոշել, թե արդյոք յոգայի դասերը ճիշտ են ձեզ համար՝ որպես կազմվածքը բարելավելու միջոց։

Ի սկզբանե, յոգայի պրակտիկան միանշանակ ամենադրական ազդեցությունն է ունենում պրակտիկանտների ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր վիճակի վրա: Ինչո՞ւ է այստեղ ընդգծվում նաև զգացմունքային և հոգևոր կողմերը։Քանի որ առանց այս երկու բաղադրիչների, յոգան դժվար թե ունենա դիետայի անալոգի համբավ, մինչդեռ առանց ձեր դիետայի որևէ խիստ ուղեցույցի: Սնունդն այստեղ սկզբնական փուլում կանոնակարգված չէ։Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, և քաշը կվերանա:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճաշակեք և սկսեք լրջորեն զբաղվել յոգայի ասանաներով, դուք ինքներդ կհասկանաք, որ որոշ կոնկրետ ապրանքներից հրաժարվելը միայն դրական ազդեցություն կունենա պրակտիկայի արդյունքների վրա: Այս ապրանքների մեջ առանձնահատուկ բան չկա, դրանք նույնիսկ ինքնուրույն չեն ազդում և երբեք չեն ազդել մարմնի ֆիզիկական քաշի վրա: Բանն այն է, որ որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սոխն ու սխտորը, ըստ Այուրվեդայի օրենքների, պատկանում են «տամաների» կատեգորիային, այսինքն՝ ավելի ցածր էներգիա են կրում, ուստի ավելի հաջող յոգայի պրակտիկայի համար ավելի լավ է բացառել. դրանք սննդակարգից:

Թամաս սննդամթերքը ներառում է նաև կենդանական սնունդ՝ մսի և մսամթերքի տեսքով։Իսկական յոգիները սովորաբար չեն ընդունում նման սնունդ, և նրանց սննդակարգը հիմնականում բուսակերական է, բայց մենք ձեզ չենք հորդորում միանգամից սովորական սննդից անցնել բուսական սննդի, հատկապես, որ այս հոդվածի թեման ուղղակիորեն կապված չէ գաստրոնոմիական սովորությունների հետ։ . Թեև մեկը գոյություն չունի առանց մյուսի, և եթե ցանկանում եք արժանապատիվ արդյունքների հասնել ձեր արտաքին տեսքի բարելավման հարցում, ապա պետք է հաշվի առնել խնդրի լուծման ինտեգրված մոտեցումը, քանի որ միայն ապրելակերպի արմատական փոփոխությունը կարող է երաշխավորել կայուն ցանկալի արդյունք:

Նիհարեցնող Յոգայի Դասեր և Յոգայի Նիհարեցնող Պոզեր

Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները քաշի կորստի համար խմբում կամ ինքնուրույն տանը բերում են մեծ արդյունքների, եթե հետևում եք ռեժիմին և կարգապահությանը: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեր ամենօրյա յոգայի պրակտիկայի համար, և ավելի լավ է դա անել միաժամանակ, քանի որ դա կօգնի ձևավորել վարժությունների սովորություն: 21 օրվա ընթացքում դուք պետք է ամեն օր կատարեք այն ասանաները (կեցվածքները), որոնք ձեզ ամենաշատը դուր են գալիս ստորև ներկայացվածներից կամ նրանք, որոնք ինքներդ եք ընտրում ձեզ համար՝ ելնելով ձեր անհատական նախասիրություններից:

Երեք շաբաթ անց դուք այլևս չեք մտածի պարապե՞լ, թե՞ ոչ, ձեզ «կքաշեն» պարապելու, չեք էլ նկատի, թե ինչպես եք ներգրավվելու գործընթացի մեջ, և մեկ անգամ բաց թողնված դասը կընկալվի որպես կորուստ. որ պետք է հորինել. Օրգանիզմն ինքը կխնդրի յոգայի դասընթացներ, և դուք կզգաք, թե ինչպես է պրակտիկան բարենպաստ ազդեցություն ունենում ձեզ վրա։Բանն այստեղ նույնիսկ բուն քաշի կորուստը չէ, որը տեղի կունենա աստիճանաբար և հավասարաչափ, ինչն է յոգայի պրակտիկայի անկասկած առավելությունը քաշի կորստին նպաստող այլ տեսակների նկատմամբ: Յոգայի դասերը հիմնականում լցնում են մարմինը էներգիայով (պրանա), և եթե յոգայի ասանաների համալիրում ներառեք պրանայամա (շնչառական վարժություններ), ապա երկու պրակտիկաների կատարման էֆեկտը զգալիորեն կբարձրանա, քանի որ պրանայաման կառավարելու արվեստն է։ Պրանայի անտեսանելի էներգիան, որը մեր շուրջն է և լցնում է ողջ աշխարհը և բոլոր կենդանի էակներին:

Ինչու՞ է պետք պրանայամա անել: Մարմնում էներգիաների ճիշտ հոսքը վերականգնելու համար, որն ինքնին կհանգեցնի փոփոխություններ մարմնի բազմաթիվ համակարգերի աշխատանքի մեջ և կհանգեցնի ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքի վերականգնմանը, ինչը չի կարող չազդել մարսողական համակարգի և մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա: բարելավել նյութափոխանակությունը.

Մարսողական տրակտի աշխատանքը ազդում է նյութափոխանակության վրա, թեև երբեմն ասում են, որ նյութափոխանակությունն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։Սրա հետ կարելի է չհամաձայնվել, քանի որ ֆիզիկական մարմինը պատշաճ վիճակում պահելու «վառելիքը» գալիս է դրսից՝ սննդից, իսկ դրա հետ մեկտեղ՝ էներգիան՝ պրանան։Հետևաբար, յոգայի ասանաների և պրանայամա պրակտիկայի միջոցով վերականգնելով և շտկելով ներքին օրգանների աշխատանքը, դուք դրանով իսկ բարելավում եք նյութափոխանակության գործընթացները և էներգիայի շրջանառությունը մարմնում, էլ չենք խոսում այն մասին, որ շնչառական վարժությունների միջոցով էներգիայի բլոկներ են ստեղծվում մարմնի ներսում։ մարմինը կհեռացվի. Այն վայրերում, որտեղ նախկինում էներգիան չէր կարող ազատ շրջանառվել, և միևնույն ժամանակ արյան հոսքը փակված էր, ճանապարհը կմաքրվի, ինչի պատճառով ավելորդ տարրերը, ինչպիսիք են ճարպային նստվածքները, ներառյալ ենթամաշկային ճարպը, աստիճանաբար կսկսեն արտազատվել մարմնից: .

Առավոտյան յոգա քաշի կորստի համար

Ինչո՞ւ է համարվում, որ առավոտյան յոգայով զբաղվելն ամենաօգտակարն է քաշի կորստի համար: Փաստն այն է, որ առավոտյան՝ օրվա սկզբին, կարող եք կատարել այնպիսի տեսակի ասանաներ, որոնք ակտիվացնում են մարմնի էներգիան. սրանք տաքացնող վարժությունների համալիրներ են, որոնցից մեկը միշտ սիրված է շատ յոգայի պրակտիկանտների՝ Սուրյա Նամասկարի մոտ:

Այս համալիրի հանրաճանաչությունը կայանում է նրանում, որ այն պարզ է և կարելի է տիրապետել նույնիսկ յոգայի դասընթացների սկզբնական փուլերում, սակայն դա չի նվազեցնում դրա արժեքը: Սա վարժությունների դինամիկ հավաքածու է, որը կազմված է հիմնական ասանաներից, որոնցից շատերի հիմնական տարրերն են թեքությունները, թեքությունները և ձգումները: Հենց այս տեսակի ասանաներն են հատկապես արդյունավետ ենթամաշկային ճարպային կուտակումները այրելու, մկանները մարզելու և ողնաշարը ձգելու համար:

Թվում է, թե որտեղ է ողնաշարի սյունը `մկանային-կմախքային համակարգի հիմքը: Եվ այնուամենայնիվ, հենց նրանից է կախված ձեր մարմնի վիճակը և ընդհանուր առմամբ կեցվածքը։Առանց ճիշտ և գեղեցիկ կեցվածքի չի կարող լինել գեղեցիկ կազմվածք։Ինքնին, դեպի վեր ձգվող, թագավորական բարձրացրած գլխով մարմինը տեսողականորեն ավելի բարակ է թվում, հպարտ կեցվածքը նույնպես ազդում է հոգեբանական վիճակի վրա, այնպես որ դուք ինքնաբերաբար կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը, և դա կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում:

Շատերն ուտում են ավելին, քան պետք է, քանի որ «գրավում» են իրենց ներքին դժգոհությունն իրենցից, կյանքի իրավիճակից։Հոգեբանորեն ավելի լավ զգալով, գիտակցելով ձեր ներքին արժեքը՝ դուք կհասկանաք, որ սնունդն այն մխիթարությունը չէ, որին սովոր եք դիմել սթրեսից ազատվելու համար։Սնունդն ունի իր ֆունկցիան՝ ապահովել օրգանիզմը էներգիայով և որոշ չափով ստիպել ձեզ զգալ ուտելիքի համի հաճույքը։Բայց սնունդը վայելելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ այն մեծ քանակությամբ օգտագործել։Համեղ և առողջարար սննդի փոքր չափաբաժինը կարող է շատ ավելի մեծ բավականություն և օգուտ բերել օրգանիզմին, քան այն մեծ քանակությամբ օգտագործելը։

Քաշի կորստի յոգա սկսնակների համար. Յոգայի վարժություններ քաշի կորստի համար

Սկսնակների համար կարող եք կատարել ասանաների հետևյալ տեսակները.

• կանգնած,
• նստած,
• պառկած
• լանջեր,
• շեղումներ.

Վերոնշյալ ասանաներից ամենաարդյունավետը կլինեն նրանք, որոնցում կան հակումներ և շեղումներ: Քանի որ ասանաներն իրենք ստատիկ դիրքեր են, դրանց պահպանման ժամանակ մերսվում են ներքին օրգանները, մեծանում է արյան շրջանառությունը և դրա հոսքը դեպի մարմնի այն հատվածը, որին ուղղված է ուշադրությունը կոնկրետ ասանայով: Շնորհիվ այն բանի, որ սկզբնական փուլում ասանան պահվում է առնվազն 30 վայրկյան (սա մոտավոր ժամանակահատված է, որի ընթացքում կարող են կատարվել ինհալացիա և արտաշնչում 6 ցիկլ), ներքին օրգանների վրա առողջ ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, արյունը. հոսքը մեծանում է, այդպիսով մաքրումը տեղի է ունենում կուտակված տոքսիններից՝ ավելորդ ճարպային կուտակումների և տոքսինների արտահոսքի տեսքով, որոնք խանգարում են մարմնի ներքին համակարգերի ճիշտ աշխատանքին:

Ստորև բերված ցանկում կներկայացվեն ասանաներ, որոնք հասանելի են նույնիսկ սկսնակների համար, իսկ նրանց համար, ովքեր արդեն յոգայով են զբաղվել, օգտակար կլինի դրանք ներառել իրենց ամենօրյա համալիրում՝ մարմնի որոշ մասերում գերբնակվածությունը կանխելու համար, ինչպես նաև առավելագույնը: ենթամաշկային ճարպի արդյունավետ տարրալուծում:

• Պավանամուկտասանաօգնում է այրել որովայնի ճարպը.
• Պադահաստասանաունի նմանատիպ ազդեցություն, սակայն կատարվում է կանգնած դիրքից:
• Պաշչիմոտտասանա- նույնպես թեքվել առաջ, բայց նստած դիրքից:
• Ուշտրասանա, կամ Camel Pose-ը մեջքի թեքում է, որը վերականգնում է արյան շրջանառությունը գոտկատեղի շուրջ, ինչը շատ օգտակար է։
• Բհուջանգասանա, կամ Cobra Pose-ը նաև թիկունքի թեքում է՝ ձեռքերի վրա հենարանով:
• Դհանուրասանաինչ-որ չափով նման է Cobra Pose-ին, բայց այստեղ դեռ պետք է հավասարակշռություն պահպանել ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ: Բայց ինչ ահռելի ազդեցություն է այն տալիս որովայնի վրա։
• Շալաբհանասանա, կամ Locust Pose-ը, նույնպես մեծ ազդեցություն ունի որովայնի մկանների վրա, ամրացնում է մեջքը։
• Պարիպուրնա Նավասանա, Նավակի դիրք; այս ասանան նաև կենտրոնանում է որովայնի մկանների և կոնքերի մարզման վրա:
• Հալասանա, թեև այն պատկանում է շրջված դիրքերին, բայց շատ օգտակար է մարսողական համակարգի և էնդոկրին համակարգի խթանման համար, հատկապես վահանաձև գեղձի համար։

Սա ընդամենը պոզերի մոտավոր ցուցակ է, որպեսզի հասկանաք սկզբունքը: Պետք է հիշել, որ ասանաներ կատարելիս պետք է պահպանել փոխհատուցման կանոնը, այսինքն՝ եթե դուք թեքություն եք կատարել, ապա պետք է հետևի շեղումը. ճոճանակի սկզբունքը մի կողմից մյուսն է։Եթե դուք թեքվել եք մի կողմի վրա, ապա նույնը պետք է անեք մյուս կողմից:

Յոգայի ցանկացած ասանա կատարելով՝ դուք խթանում եք մարմնի խորը մկանները, ինչն ինքնին դրական է ազդում ընդհանուր վիճակի վրա և դարձնում մարմինը ավելի մարզավիճակ։Յոգայի շատ համալիրներ տաքանում են, և ներքին ջերմության լրացուցիչ արտադրության պատճառով ավելորդ նստվածքները այրվում են, ուստի ասանա ընտրելը բավականին պարզ է: Կարող եք ընտրել գրեթե ցանկացած դիրք, որտեղ աշխատանքի մեջ ներառված է մարմնի այն հատվածը, որը ցանկանում եք մարզել և ամրացնել։Բարեբախտաբար, յոգայում կան բավականաչափ ասանաներ, որպեսզի յուրաքանչյուրը գտնի այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է:

Մաղթում ենք ձեզ յոգայի ասանաների և պրանայամայի արդյունավետ պրակտիկա: